刚才牢牢记住谢尔盖做出的动作，这会儿再度站在那里，也是比着葫芦画瓢起来。 “不对，腰腹没有用尽全力。” 谢尔盖当即指出蔡晴的问题。 “可是我的球落在了你画的圈里面。”蔡晴不明白，为什么自己明明把球砸到了那个范围内，谢尔盖却还说自己不对。 “是，可是你是怎么接球的？” 俄罗斯人并没有完全点明这个问题，他必须要留给蔡晴思考的空间。 谢尔盖刚才做示范的时候，球在墙上弹回来的时候，他的身体似乎并没有那么明显的前倾…… “我明白了。”她刚才抛球的时候，球触壁后回弹并不到位，自己身体前倾明显。 而之所以出现这种情况，就是自己并没有完全借上腰腹的力量。 这是一个一点就透的好学生，谢尔盖站在一旁，“继续。” 一组腰腹训练包括左抛和右抛，先后两次之后还有后退两步的从下向上抛球以及平抛球。 看似简单的一组动作，可是蔡晴练下来才发现这种训练还真的挺消耗的，她重复练习了五组之后就明显的感觉到自己手心的汗水，身上也出了汗。 “现在什么感觉？” 什么感觉？ “直接点说出你现在的感觉，不需要其他的措辞。” “腰酸，感觉这里像是在燃烧，冰火两重天。” 蔡晴觉得现在就是这样的感觉，很是酸爽。 因为是接连的动作，所以呼吸也变得急促起来，甚至于因为刚开始接触这样的训练，她觉得自己身体都有些不适应，不过的确有腰腹在燃烧的错觉。 “很好。”谢尔盖满意地点头，“继续。” 蔡晴已经休息了好几天，刚刚开始重新训练，这点训练量并不算什么，不过对休息久了的人而言，重拾训练的第一天总是难熬的。 一开始，蔡晴还觉得自己上午只训练这个似乎训练量有点小，不过等她腰都直不起来的时候，她一点都不嫌弃这个训练量了。 简单的工作重复做也是会要人命的。 “还行吗？”谢尔盖看着恨不得瘫在地上的人，他很想要提醒蔡晴一句，水泥地似乎有点凉，别趴在地上感冒了。 “让我缓缓，就两分钟就好。”她现在一点都不是冰火两重天了，她是累得腰都直不起来了，偷懒几天会遭报应的，现在妥妥的报应。 谢尔盖席地而坐，把自己身上的外套盖在了蔡晴身上。 “你们俄罗斯人是不是都不怕冷？”纬度高，天寒地冻的，所以骨子里都带着抗寒剂。之前谢尔盖冬天就是穿着西装三件套，今天跟自己来到这里训练，里面是短袖，外面罩着一件阿迪的秋装外套，而现在这外套盖在自己身上，他就穿着阿迪的短袖，看了下胳膊上似乎也没有起鸡皮疙瘩。 “不是。”他坐在那里看着远处，一时间蔡晴除了听到自己略有些急促的呼吸声，就是远处响起的声音，那是她的队友们在训练。 海城最近的天气有点点糟糕，气温下降的厉害，蔡晴觉得地上有点凉，她索性爬了起来，“上午没什么训练了？” “没了，下午有一个小训练。”谢尔盖回头看见蔡晴双手支撑在地上，“你要做俯卧撑？” “才不。”她现在没什么力气，别说俯卧撑了，仰卧起坐都不想做。 “训练的时候严肃认真，训练后我希望我们能够以朋友的方式相处起来。”他伸出手去，让蔡晴借力站起来。 “嗯。”蔡晴低头应了一句，似乎没看到谢尔盖的手似的，自己慢悠悠的从地上爬了起来。M.HzＧＪＪX.COＭ